ПОРАДИ З САМОДОПОМОГИ
üПоговоріть про пережите при наданні допомоги в кризовій ситуації з керівником, колегою або з кимось іще, кому довіряєте.
üПрийміть як належне все, що ви зробили, щоб допомогти іншим, навіть якщо це була незначна допомога
üНавчіться осмислювати пережите і розуміти, що вам вдалося зробити добре, а що не дуже, а також тверезо оцінювати власні можливості в обставинах, що склалися.
üПо можливості знайдіть час, щоб відпочити і розслабитися, перш ніж знову приступити до роботи і виконання своїх повсякденних обовʼязків.
üПравильно харчуйтеся, обмежте споживання алкоголю і тютюну, займайтеся фізичними вправами для зняття напруги.
üТворча діяльність також може допомогти. Малюйте, займайтеся живописом, пишіть, грайте на музичних інструментах. Іноді легше висловити почуття, роблячи щось, а не розмовляючи.
üГрайте і приділяйте час розвагам.
üЯкщо у вас труднощі зі сном або ви відчуваєте тривогу, добре обговорити це з кимось, кому ви довіряєте. Намагайтеся не вживати кофеїн перед сном і лягайте раніше, ніж зазвичай, почитайте перед сном - це теж може допомогти.
üЯкщо після важкої ситуації важко зосередитись на обовʼязках, які вимагають вашої уваги та сил, повідомте про це своїх колег і керівникам.
üПамʼятайте про цінність ранку. Ранок - це найзручніший час, який можна використати для себе. В цей час ніхто вам не подзвонить, мінімум сторонніх шумів і відволікаючих чинників.
üВиділіть собі час до сніданку для занять медитацією або гімнастикою. Такі вправи легко виконуються в ранкові години і дають позитивний заряд на весь день.
üВаш час має належати тільки вам. Забудьте про мобільний телефон, та й про звичайний також, на час, який по праву належить вам.
üПродуктивно використовуйте час для себе. Отримавши, нарешті, вільний час, ми часто бездумно його розтрачуємо перед телевізором. Це заняття не принесе користі. Використовуйте цей час для творчого зростання. Займіться оздоровленням свого організму. Це принесе вам радість і створить передумову для того, щоб викроїти ще більше особистого часу в майбутньому. Провівши час з користю, ви відчуєте, що добре відпочили, і почуватимете себе задоволеним.